失眠主要表現為睡眠時間不足或是睡眠深度不足，輕者入睡困難或寐而不酣，或是時寐時醒，或醒後不能再寐；重者則徹夜不寐，常會影響日常生活、工作、學習、社交活動。亦有患者伴「多夢」的情況，甚至多發惡夢，令人從睡眠中醒來難以再寐，所以中醫認為多夢亦致睡卧不寧，屬失眠的症狀。

中醫認為失眠與心神有關，心主神明，心神不安則不能寐。當中可以影響心神的原因有4個，包括精神緊張、思慮太過、飲食不節、久病體虛。疫情下市民難免會因為情緒緊張而致肝氣鬱結，肝失條達，氣鬱不舒，鬱而化火，上擾心神，導致失眠。而思慮太過，則易傷及心脾，容易損耗陰血，致神不守舍；同時，脾為後天生化之源，脾傷則生化乏源，營血虧虛，無以上奉於心，心神不寧而不眠。簡單來說，心、肝、脾三臟的日常調護特別重要，所謂久病及腎，如果失眠日久又不注意保養容易損傷腎臟，心腎不交，陰陽不調，不寐的問題加劇於是反覆難癒。

中醫認為失眠與心神有關，心主神明，心神不安則不能寐。

 每週失眠3次並持續1個月應求醫

臨床上發現不少失眠患者於難入睡的初期都未有注意，直至睡眠質素欠佳情況持續多年，才尋求醫療協助。其實只要失眠症狀每週出現3次而持續1個月，就需要正視問題了。早期治療非常重要，不但可避免失眠影響日常生活和情緒，更可以減少因延治而發展成慢性失眠的機會。慢性失眠對患者而言，絕對是一種精神及情緒的折磨。

治療上中醫一般建議患者接受針灸及中藥的治療，針藥並用能夠達致最佳效果。針灸可以在辨證論治的指導上，以養心安神為主要治法，選用調理心經經氣的穴位，如神門穴以寧心安神。另外配以疏肝、健脾、補腎的治法，從而達到疏肝解鬱、益氣養血、補腎填精的效果，使到陰陽平衡，改善睡眠質素欠佳的狀況。同時配上中藥以調整陰陽，臨床上較常用的中藥有茯神、酸棗仁、龍骨、牡蠣、合歡花、夜交藤等。

在個人護理方面，失眠人士平日可自行按揉三陰交、內關、印堂、足三里、百會等穴位，每穴約50下，早晚各一次，幫助養心安神，健脾養血，達到紓緩情緒的作用。另外亦可由註冊中醫師於耳穴上貼王不留行籽，選穴用耳神門等穴，讓患者自行按壓耳穴，特別是睡前按壓約30次，每次5秒鐘，可幫助入睡。

注意精神健康 學習放下多思慮

失眠人士亦可以從食療入手，從日常生活改善睡眠質素。以下建議兩款養生食療，分別是寧心安神湯以及疏肝解鬱三花茶。寧心安神湯適合長期睡眠質素欠佳，症見心煩不寐、頭暈、耳鳴、五心煩熱、容易口乾的陰虛人士服用；疏肝解鬱三花茶則適合症見鬱悶煩躁、口苦、易怒的人士飲用。

寧心安神湯

材料：玉竹30克、百合30克、酸棗仁30克、豬瘦肉250克、生薑3片。

做法：

1. 玉竹、百合、酸棗仁洗淨，浸泡半小時備用。
2. 豬瘦肉洗淨。
3. 將2公升水倒進湯煲，加入材料先武火煮起15分鐘，再以文火煮1.5小時。加入適量食鹽即可。

疏肝解鬱三花茶

材料：玫瑰花5克、合歡花5克、素馨花5克。

做法：
1. 將三花洗淨，放入水杯並加入350毫升熱水。
2. 焗10分鐘後即可飲用。

除了治療用藥外，失眠人士需注意精神因素，學習放下過多思慮，可以利用睡前拉筋、冥想等活動放鬆心情以助入睡。睡前勿長時間使用手提電話或其他電子產品，亦要避免進行劇烈運動。注意中午過後忌喝濃茶、咖啡，戒煙酒並配合良好的生活習慣，同時遵從醫囑，相信睡眠質素可漸漸獲得改善。

睡前勿長時間使用手提電話或其他電子產品，亦要避免進行劇烈運動，才不會影響睡眠。

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彭綺婷  註冊中醫師

仁濟醫院－香港浸會大學中醫診所暨教研中心（荃灣區）、香港中文大學中醫學學士、香港中醫藥管理委員會認可香港註冊中醫師