聖誕新年都是旅遊旺季，熱門旅遊地歐洲及日韓屬滑雪勝地，東南亞國家則有各種水上活動，但無論到哪裏旅行，美食都是行程中的一大重點。如何在旅途中玩得開懷盡興，在行程的小細節中又能顧及健康？

為了讓讀者充分享受旅行，避免行程中不必要的小損傷，今次分享幾個小貼示，讀者們可以多留意。

搭飛機時
（1）穿着保暖鬆身衣物，一對舒適的鞋子也很重要。記得不要在機上脫去鞋襪，以免足踝腫脹。
（2）坐着打瞌睡時，可使用頸枕或小枕頭承托頸部及腰部，才不致一覺醒來腰痠背痛。
（3）長途飛行中，適當地伸展十分重要，約1至2小時便應站立一下，最好能夠來回步行，有助血液循環。           

提搬行李時
（1）在飛機上，將手提行李放到上方行李櫃時，一不留意便會扭傷肩膊，建議稍重的行李還是托運比較好，如果可  以最好找人一起置放行李。
（2）在行李帶提取大件行李時，前手臂筋腱容易受傷，最好雙手並用才能降低受傷機會。

（3）從車子行李箱拿取行李時最容易拉傷腰背肌肉，必須注意拿取時的姿勢。

行街觀光時

為爭取時間前往不同景點，行程中往往從早到晚地走路，造成雙腿肌肉疲勞，有時會引發筋腱炎或軟組織腫脹。建議每3小時坐下休息最少15分鐘，晚上回到酒店後適度按摩、浸熱水並伸展腿部肌肉，可紓緩痠痛疲倦。充分休息一晚，第二天才能繼續享受旅程。

*如對上文有任何查詢，可電郵至enquiry@okcare.com.hk

余穎章小姐 
香港註冊物理治療師