健身運動在外國早已成為大多數民眾的運動首選，不難發現在外國有很多70甚至80歲的老友記也在健身，而且身材不比年輕人差。健身為何讓人着迷，有何特別之處？以下和讀者分享健身3大特點。

強調柔軟度及心肺功能鍛煉

健身已不再是一般人所想的單純「練大隻」，同時涉及柔軟度及心肺功能。在運動過程，要有良好的運動表現並確保能安全進行，必須要有足夠的柔軟度，因此訓練過程必定會加入伸展運動。

至於訓練腿部或背部等大組肌肉，所要求的體能也不少，如果體力不足以應付訓練，休息時間便需延長，從而影響訓練，所以進行高負荷訓練的前提是，要有良好的體能作為基礎，因此心肺方面的鍛煉絕不能缺少。

可預防改善肌肉不平衡症狀

身體的平衡性與健康息息相關。多年來接觸很多專注在一項運動並訓練多年的人士，以高爾夫球為例，這是單邊進行的運動，右撇子的人打了10年也是打從右邊發球，自然右邊的肌肉會較左邊發達，同時亦較為緊張，而另一邊少用的肌肉因此也變得較弱，長遠會造成整個骨架傾側繼而引發痛症。再看健身，不管是胸肌、背肌還是腿部，都能進行獨立肌肉訓練，因此可以預防或改善肌肉不平衡等症狀。

有助減少脂肪、提升肌肉線條

經過教練指導後，在合適的重量及正確的技巧訓練下，受傷的風險比起競技性運動例如網球、足球等衝擊性更低更安全。其次大多數人進行健身運動，很快便能看見成效，感受到脂肪減少肌肉線條提升，快則3個月，勤力的乖學生甚至1個月便感受到變化，這全是因為健身訓練可增加肌肉，並同步提升新陳代謝、幫助燃燒脂肪的緣故。

身體是最誠實的，你付出多少便能夠收穫多少，永遠不會太遲，更加不會太早，坐言起行，立即開始你的訓練旅程吧！

健身除了可鍛煉肌肉，亦可改善平衡力，圖中學員正進行單腳踏步訓練。

瑜珈滾輪是現時非常流行的放鬆工具，能紓緩肌肉及筋膜。

臥推動作能訓練胸大肌，如進行高強度訓練還會感到氣喘呢！

剛開始健身運動時，建議先找教練指導以策安全。

（本文照片由Sam Lee教練提供）